martes, 22 de enero de 2013

5 Consejos de estilo de vida para las víctimas de ERGE


Para los que sufren de la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), la acidez estomacal es un torturador constante provocada por la insuficiencia crónica de ácido gástrico y otros líquidos digestivos que se devuelven hacia el esófago, el tubo largo que conecta la garganta con el estómago.





Cuando el alimento ingerido alcanza la parte inferior del esófago, e lalimento pasa a través de una válvula que separa el extremo del esófago de la parte superior del estómago. Esta válvula es el esfínter esofágico inferior o LES. Se abre para permitir que los objetos pasen desde el esófago hasta el estómago, y se cierra de nuevo para evitar que el contenido del estómago vuelva a entrar en el esófago. O al menos eso es lo que normalmente debe hacer.
Cuando el LES no funciona correctamente, lo hace en una de dos maneras: ya sea al azar decide relajarse (que es la causa del ardor "normal" de estómago), o el LES trata de cerrar, pero no se cierra completamente. Cuando se produce cualquiera de los dos, el ácido del estómago, la bilis y el alimento o bebidas recientemente ingerido   puede regresar a través de la válvula abierta, pasando por el esófago e incluso de nuevo a la boca.
Regurgitación frecuente de ácido puede llevar a condiciones graves como la esofagitis - inflamación y daños en el revestimiento del esófago o estenosis esofágica -, un estrechamiento del esófago causada por un estado casi constante de reparación que es como los intentos del esófago tratan de  recuperarse de los efectos de la esofagitis .
Afortunadamente, hay algunos cambios de estilo de vida que usted puede hacer para aliviar los síntomas de la ERGE. Mejor aún, usted está a punto de aprender acerca de cinco de estos cambios de estilo de vida, a partir de su capacidad de atención.
Si usted sufre de reflujo gastroesofágico, uno de los primeros cambios que puede realizar en su estilo de vida es comenzar a prestar atención a ella. Mientras que la mayoría de nosotros vamos por la vida ajena a por qué sentimos lo que hacemos en diferentes puntos de la jornada, los pacientes de ERGE no puede permitirse este lujo de feliz ignorancia.

1: Llevar un control diario.


Tome notas como si fueras un detective trabajando en un caso.Escriba lo que está sucediendo cuando usted experimenta ardor de estómago . ¿Es de día o de noche? ¿Ocurrió poco después de consumir alcohol o fumar un cigarrillo? ¿Tiene  de acidez después de comer? Si es así, ¿qué tipo?
Al tomar notas, usted puede comenzar a notar los patrones de comportamiento que contribuyen fuertemente a la acidez. Para atrapar al culpable principal, eliminar los alimentos y las actividades que se sabe que contribuyen a la ERGE, y luego, después de varios días, llevar a los alimentos y las actividades de regreso a su rutina una por una, prestando especial atención a sus comportamientos y síntomas. Cuando se vuelve la acidez, usted ya cazo  al asesino.

2: Usar la gravedad  a su favor. 


Una de las mejores maneras de obtener el control sobre la ERGE, especialmente si experimenta acidez mientras duerme , es dormir con la parte superior del cuerpo elevada. Usted no tiene que dormir con sus pies hacia arriba, pero tampoco debe apuntalar justo encima de su cabeza - no va a ayudar. El propio esófago (que va desde la parte posterior de la garganta hasta justo debajo del esternón) tiene que estar inclinado, mantener sus clavículas más altos que vuestros huesos de la cadera.
Uno de sus aliados en su lucha con la ERGE es la gravedad , lo que hace más difícil que el ácido del estómago siga su camino hacia arriba. Otros aliados incluyen la saliva (que esencialmente  lava de nuevo el  líquido regurgitado por el esófago) y el acto de la deglución. Pero cuando duermes, estás por tu cuenta en contra de las fuerzas de la ERGE - (el esófago es horizontal), no hay producción de saliva y la deglución en su sueño.
Para ayudar a mantener el ácido del estómago de su esófago por la noche, usted puede hacer una de varias cosas para elevar la parte superior del cuerpo. Puede usar almohadas o una cuña de espuma para apoyarse para arriba, o puede utilizar los bloques de madera u otros objetos para levantar la parte superior de la cama, así que la cama entera se basa en un ángulo.

3: Vivir un estilo de vida saludable

Aunque los síntomas de la ERGE puede a veces hacer un día por lo demás normal parecer insoportable, hay algunas buenas opciones de vida disponibles que pueden hacer una gran diferencia en su calidad de vida.
Si usted tiene ERGE, intente eliminar el alcohol de su dieta a ver si se hace una diferencia. El vino tinto en particular parece exacerbar la ERGE relacionada con la acidez. Las bebidas gaseosas y cafeína también puede inducir el reflujo, por lo que es posible que desee cambiar a agua y luego introducir bebidas diferentes a su sistema a través del tiempo para ver lo que funciona para usted.
La nicotina y los  productos con nicotina (incluso el chicle de nicotina) provocan que el EEI se relaje, permitiendo el reflujo. Además, fumar agita más  un esófago que ya está exacerbado de un contacto excesivo con el ácido del estómago.
Bajar de peso puede ser la mejor cosa que puedes hacer para mejorar su vida si usted está tratando su ERGE y también tienen sobrepeso. Un vientre más pequeño es igual a menos presión en su estómago, en todo momento, por lo tanto menos reflujo. Hay un sin número de otros beneficios positivos que  también recibirá a través de la pérdida de peso, tales como bajar el colesterol y  la presión arterial.
Por último, si usted toma algún tipo de medicación que no sea para el ERGE, haga que su médico lo revise para ver si puede afectar su reflujo de alguna manera.

4: Recuerda que no estás en un buffet con todo lo que puedas comer

Cuando el estómago está lleno y ampliado, lo que hace que sea mucho más difícil  que la válvula de EEI funcione correctamente. Esta es una de las razones principales de que el  reflujo ocurra más a menudo después de una comida. (Esta es también la razón por la que el reflujo ocurre con frecuencia durante el embarazo .)
Por esta razón, los pacientes de ERGE debe saltarse las fiestas con buffet que  alteran sus hábitos alimenticios y comer comidas más pequeñas (incluso  tienes que comer cuatro o cinco comidas ligeras al día, en lugar de tres comidas grandes al dia).
El uso de ropa más floja también puede ayudar a aliviar algo de la presión sobre el estómago. Y por mas tonto que pueda parecer, trate de no agacharse después de comer, ya que esto aumentará la presión gástrica y posiblemente fuerce el ácido del estómago hacia el esófago.

5: Ser más selectivos al comer

Si desea mayor control del ERGE, usted necesita para obtener un mejor control de su dieta. Los alimentos que usted come - y cuando se los comen - juegan un papel muy importante en la frecuencia e intensidad de la ERGE relacionados con la acidez.
Mientras que algunos alimentos afectan a ciertas víctimas de ERGE  más que a otros, hay algunas reglas dietéticas generales que pueden ofrecer alivio.
Cuando se trata de alimentos fritos como las papas fritas o aros de cebolla,  lo mejor para los que sufren de ERGE (y casi todos los demás, en realidad) es evitarlos. Los alimentos picantes realmente pueden llevar a la EEI a relajarse, así que es mejor evitarlo si observa que su consumo  precede episodios de acidez estomacal. Lo mismo ocurre con el chocolate y las bebidas carbonatadas. Sin embargo, hay que señalar que la reducción de estos elementos de su dieta puede no mejorar significativamente su retención - por lo que si no te molesta, siga adelante y siga comiendo (con moderación, por supuesto) 
Alimentos altos en grasa parecen prolongar la cantidad de tiempo que toma para que el estómago se vacie  por lo que el cambio a una dieta baja en grasas puede ayudar a reducir la acidez estomacal. Manténgase alejado de los productos cítricos, jugo de tomate y otros alimentos ácidos.
Por último, come tu comida al menos varias horas antes de irse a la cama, así que está completamente digeridos para el momento de acostarse.
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