martes, 26 de marzo de 2013

Consejos para detener la acidez durante la noche


Apóyese para dormir mejor

La acidez le despierta en la noche?Acostarse hace que sea más fácil para los ácidos del estómago regresar hacia el esófago. Para mantener el ácido hacia abajo, use la gravedad. Coloque una almohada o dos debajo de sus hombros o usar una almohada en forma de cuña. No es suficiente? Aumenta la cabecera de su cama 6-8 pulgadas con bloques de madera bajo las patas de la cama. Dormir sobre el lado izquierdo también puede ayudar a la digestión.



Coma temprano para aliviar ardor de estómago en la noche

Irse a la cama con el estómago lleno aumenta el riesgo de acidez estomacal durante la noche. Un estómago lleno ejerce una presión sobre la válvula en la parte superior del estómago, que se supone evita que el ácido del estómago se escape hacia el esófago. Así que comer por lo menos dos o tres horas antes de acostarse para darle tiempo a que su estómago se vacíe. Trate de cenar temprano y evite los aperitivos durante la noche.

Saltar el postre de chocolate y café

Ambos de estos convites después de la cena puede provocar acidez estomacal en algunas personas. Otros delincuentes comunes para evitar en  la cena son los cítricos, las cebollas, las bebidas gaseosas y los alimentos grasos o picantes. En lugar de platos fritos, intente asar.

No haga ejercicio antes de ir a la cama

El ejercicio puede causar acidez estomacal. Evite la actividad física extenuante, como montar una bicicleta o hacer abdominales justo antes de irse a la cama. Tome un paseo después de cenar, caminar  puede ayudar a prevenir la acidez estomacal durante la noche

No coma en exceso en la cena

Comer en exceso es una causa común de la acidez estomacal. Es mejor comer comidas pequeñas y frecuentes en lugar de comer grandes cantidades en una sola comida. Coma sólo hasta que su apetito se satisfaga, pero antes de sentirse lleno. Esto reduce el riesgo de acidez estomacal durante la noche y puede ayudar a mantener un peso saludable.


Esté atento a los signos de peligro

Si tienes acidez estomacal más de dos veces a la semana, informe a su médico. La acidez nocturna frecuente puede indicar la ERGE, lo que puede causar una enfermedad grave del revestimiento del esófago llamada esófago de Barrett. También ten cuidado: los síntomas de ataque al corazón puede sentirse similar a la acidez. Si estás preocupado por un dolor repentino, sensación de opresión o presión en el pecho, busque ayuda médica de inmediato.

Di no al alcohol

Cualquier tipo de alcohol puede desencadenar acidez. Si usted bebe alcohol y tienen reflujo durante la noche, trate de no tomar vino o  cerveza con la cena. Y evite las bebidas después de la cena por completo. Además, el consumo de alcohol puede conducir a comer en exceso.

Cuide su peso

Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de acidez estomacal. Una razón puede ser que el exceso de peso aumenta la presión en la válvula en la parte superior del estómago. Perder peso no es fácil, por supuesto, pero perder peso puede ayudarle con su indigestión ácida. Y eso puede significar un mejor sueño en la noche y menos somnolencia durante el día.

Dejar de fumar podría aliviar la acidez estomacal

Fumar es una de las principales causas de la acidez estomacal. Fumar puede debilitar la válvula entre el esófago y el estómago. Si fuma, trate de dejar de fumar. Hable con su médico acerca de los medicamentos y otras ayudas que pueden ayudarle a romper el hábito de la nicotina.

Evite las mentas de sobremesa

Una menta después de cenar, puede sonar tranquilizador. Sin embargo, muchas personas experimentan acidez estomacal después de comer mentas. La investigación sugiere que la menta puede relajar la válvula en la parte superior del estómago, haciendo que los alimentos  fluyan de nuevo hacia el esófago.

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Mantenga un diario de comida

No está seguro de qué tipo de alimentos puede desencadenar la acidez estomacal?Aprenda a reconocer los alimentos sospechosos por llevar un diario de lo que come para la cena. A continuación, lea su registro al día siguiente si usted tuvo acidez nocturna.Busque patrones que vinculan ciertos alimentos para la indigestión ácida. Trate de evitar esos alimentos por unos días. Más tarde, añadirlos de nuevo uno a la vez, poniendo a prueba para ver si causan problemas










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