martes, 17 de diciembre de 2013

Consejos útiles para combatir el reflujo ácido

¿A veces siente una sensación de ardor detrás del esternón? ¿Siente un grado de dificultad para tragar? ¿Se presenta dolor en el pecho, tos, vómitos o sensación de ganas de vomitar? ¿Tiene mal aliento o tiene  ese sabor amargo en la boca? Si usted tiene uno o mas de estos síntomas, usted podría estar experimentando el reflujo ácido.
Médicamente se conoce como enfermedad de reflujo gastroesofágico o ERGE, esta es una condición en la que el contenido líquido del estómago regresa o se regurgita. Este líquido contiene ácido y la pepsina, una enzima que comienza la digestión en el estómago. El ácido puede causar lesiones en el estómago. La pepsina y la bilis también pueden lesionar el esófago.


El cuerpo tiene en realidad una forma de combatir el reflujo ácido, pero esto se puede hacer cuando el cuerpo está en posición vertical. La deglución es uno, junto con la producción de saliva que tiene bicarbonato. El bicarbonato neutraliza la pequeña cantidad de ácido en el esófago después de tragar y la gravedad ha eliminado la mayor parte del líquido. Pero ¿cuáles son otras maneras de combatir el reflujo ácido? Aquí hay algunos consejos:

1. Levanta la cabeza al dormir para combatir el reflujo ácido. Cuando se acuesta en la noche, el ácido puede regresar por su esófago y garganta porque la gravedad no está ayudando a mantener donde pertenece. Si usted pone en una posición de tal manera que su cabeza quede mucho más alto que la parte inferior de su cuerpo, los ácidos permanecen en el estómago. Esta posición ayudará a evitar que el ácido se regrese al esófago.
2. Ejercicio. Algunas investigaciones muestran que la obesidad causa el reflujo debido a que el área del estómago y el intestino hinchado estira el músculo que separa el estómago del esófago. Y luego el ácido se propaga hacia arriba. Así que para evitar el aumento de peso y la posible obesidad, el ejercicio regular debe hacerse. Otros expertos afirman, sin embargo, que ciertos ejercicios abdominales pueden causar reflujo ácido en algunas personas. El ERGE que es inducido por el ejercicio puede ser agravada por la contratación excesiva de los músculos del estómago. Así que para evitar esto, la regla de oro es no comer antes de hacer ejercicio. En realidad lo mejor es evitar la comida una hora antes de hacer ejercicio. Además, beber agua fría cada 10 - 15 minutos durante el ejercicio, y más después de la sesión de ejercicios para mantenerse hidratado.
3. Comer suficiente fibra. Los alimentos ricos en fibra ayudan a prevenir el estreñimiento. La fibra es muy recomendable para combatir o controlar la diabetes, enfermedades del corazón y la presión arterial alta. También ayuda a controlar el peso ya que ayuda al cuerpo a almacenar menos grasa.
4. Evite las comidas abundantes. Es importante saber que no se debe comer demasiado de tal manera que el estómago no se distienda demasiado. Un estómago lleno es un factor importante en la relajación del esfínter esofágico. Por lo tanto, recuerde tomar comidas más pequeñas. Antes de una sesión de ejercicios, las comidas grandes también son malos, incluso si usted está pensando que usted está haciendo una hora de ejercicio.
5. Mantener el estrés bajo control. Puede que no haya suficientes estudios para vincular realmente el estrés y el reflujo ácido, pero los expertos dicen que las cosas que vienen con el estrés puede ser el culpable de un reflujo ácido. Fumar, el consumo de alcohol, pueden poner a una persona bajo estrés. Así que para evitar hacer estas cosas que puedan ser perjudiciales para su salud, aprender a gestionar y liberar la tensión del trabajo, relaciones y otros asuntos personales. Clic en este enlace para descubrir los mejores remedios naturales para el reflujo ácido
6. Por último, trate de seguir estas sugerencias de alimentos, y limitar o evitar aquellas que potencialmente podrían ser responsables de la aparición de reflujo ácido:
Frutas: Evite el jugo de naranja, limón, limonada, jugo de toronja, jugo de arándano y el tomate. En su lugar comer la manzana (frescos, secos, jugo) y el plátano.
Verduras: Evitar puré de patatas, patatas fritas y cebolla cruda. Coma la papa al horno, brócoli, repollo, zanahorias, judías verdes y guisantes.
Carne: Evite la carne molida, solomillo de mármol, nuggets de pollo y alitas de pollo. Disfrute de res extra magra, pechuga de pollo sin piel, claras de huevo o sustituto de huevo y pescado.
Lácteos: Evite la crema agria, batido de leche, helado y queso cottage regular. Coma una buena ración de queso feta o queso de cabra, queso crema sin grasa, crema agria sin grasa y queso de soja bajo en grasa.
Granos: Evite los macarrones con queso y espagueti con la salsa. Coma pan salvado o avena cereales, pan de maíz, galletas, galletas saladas, arroz integral o blanco y pasteles de arroz.
Bebidas: Evite el licor, el vino, el café regular o descafeinado y el té. Tome mucha agua mineral.
Grasas / aceites: Evite aderezos cremosos y vinagre de aderezo para ensaladas. Utilice aderezos de ensalada bajo en grasa.
Dulces / postres: Evite galletas de alto contenido de grasa de mantequilla, brownie, chocolate, chips de maíz y las papas fritas comunes. Usted puede disfrutar de galletas sin grasa, gominolas, regaliz rojo y papas fritas al horno.


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