miércoles, 14 de diciembre de 2016

9 estrategias para reducir el reflujo ácido sin antiácidos

De acuerdo con The New York Times, cuatro de cada 10 estadounidenses experimentan síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico-ERGE . Los medicamentos con receta para reducir el ácido del estómago (que causa ardor de estómago) son el tercer medicamento recetado con mas venta en el mundo - y eso es sin ni siquiera tener en cuenta todos los medicamentos de venta sin receta!
Por lo tanto, que  puede hacer en su vida diaria para reducir la necesidad de medicamentos recetados y de venta libre para el reflujo ácido?



Aquí están mis  9 estrategias para gestionar reflujo ácido de manera natural:

1. Adelgazar

Como si necesitara otra razón para deshacerse de esas libras de más frustrantes. Un estudio de 453 empleados de Veterans Affairs publicado en The American Journal of Gastroenterology 2005 encontró que el " sobrepeso u obesidad  son fuertes factores de riesgo independiente de los síntomas de ERGE." Una combinación de proteínas magras, grasas saludables, más verdes y verduras crucíferas, y almidones con alto contenido de fibra de liberación lenta en cada comida ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y optimizar las hormonas para quemar grasa.

2. minimizar o eliminar los alimentos problemáticos

Algunos alimentos, como los tomates, puede ser etiquetado como alimentos que causa reflujo ácido sólo porque son ácidas. Sin embargo, sólo hay unos pocos alimentos que han sido probados científicamente que desencadenan el reflujo ácido. Ellos son: menta, chocolate, vino, alcohol, alimentos fritos y café. Estos alimentos pueden afectar a cada persona de manera diferente, por lo que si dejar de consumir todos estos alimentos de una vez no es una opción para usted, usted podría tratar de eliminar uno a la vez y mantener control sobre sus síntomas. De esta manera, usted será capaz de identificar al culpable (s) para usted. Sí, algunos de estos son mis favoritos también, pero para el alivio, trate de eliminar al menos temporalmente.

3. Beba suficiente agua en el momento correcto

"Algunos investigadores teorizan que  la acidez es un signo de una escasez de agua interna, especialmente la deshidratación en la parte superior del tracto IG," dice el Dr. Jonny Bowden en su libro "Las curas naturales más eficaces en la Tierra." Aquí está la cosa: el exceso de agua durante las comidas pueden diluir el ácido del estómago, lo que contribuye a la insuficiencia de la degradación de proteínas. 

4. Reduzca los carbohidratos procesados

Varios estudios han descubierto que reducir o eliminar el azúcar y otros alimentos con alto contenido en hidratos de carbono puede aliviar la ERGE. Un estudio en la revista Terapias Alternativas en Salud y Medicina  encontró que los carbohidratos podrían  contribuir más  a la ERGE que el café o grasa, y que una dieta baja en carbohidratos mejora la ERGE. Un estudio posterior en Digestive Diseases and Sciences también concluyó que una dieta muy baja en carbohidratos podría  aliviar  esta condición y sus síntomas.





5. Comer sin gluten

Un estudio en la revista Clinical Gastroenterology and Hepatology encontraron que los síntomas de ERGE eran muy comunes entre los  pacientes celíacos , y cuando eliminaron el gluten  experimentaron "una mejora rápida y persistente de los síntomas de reflujo."  Según el Dr. James Braly, co-autor de "Cereales peligrosos: ¿El Gluten y Granos de cereal pueden ser peligrosos para su salud," aproximadamente el 30 por ciento de las personas de ascendencia europea lleva a los genes que predisponen a tener algún tipo de sensibilidad al gluten que no precisamente presentan la enfermedad celíaca - sino que crea muchos de los mismos síntomas que incluyen la ERGE.

6. Coma despacio

Un estudio en el American Journal of Gastroenterology encontró que las personas que devoran sus comidas  sufren más ERGE . Es más fácil decirlo que hacerlo, pero tenga en cuenta esto cuando está comiendo. Reducir la velocidad y disfrutar de su comida. Recuerde que toma 20 minutos para que su cerebro reciba el mensaje de que está lleno. La mayoría de las personas están en su segunda porción en ese punto. Además, la ventaja es que será menos probable  que usted coma en exceso.

7. Tome una enzima digestiva y Probióticos

La mayoría de las personas producen menos  enzimas digestivas y HCl  a medida que crecen, y un suplemento de enzima completa puede mejorar la digestión de proteínas y por lo tanto deshacen otros alimentos de manera más eficiente, por lo que los problemas intestinales y el  ERGE son menos probable que ocurran. Del mismo modo, un suplemento probiótico de calidad profesional puede fomentar el equilibrio de la microflora intestinal saludable y mejorar la digestión.

8. Obtener 7-9 horas de sueño 

Un estudio en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que una noche pobre de sueño aumentó los síntomas de ERGE al día siguiente, que a su vez empeora la calidad del sueño. Que necesita para prepararse para dormir?. Alrededor de una hora antes de acostarse, apague todos los aparatos electrónicos (ese email urgente todavía estará allí por la mañana), tome un baño caliente con un poco de té de manzanilla y sales de Epsom para experimentar un sueño más profundo. 

9. Control de los niveles de estrés

Probablemente esté demasiado estresado, la preocupación y otras emociones estresantes puede afectar negativamente a las condiciones estomacales. Un estudio en el American Journal of Gastroenterology  a encontrado que participantes que experimentaron un estrés importante tuvieron  un incremento significativo de la presión arterial, frecuencia del pulso, y los síntomas de ERGE. La respiración profunda, la meditación, el yoga, o tal vez sólo un largo paseo alrededor de la cuadra con su perro puede aliviar la ansiedad y el estrés que contribuyen a la ERGE.
Si esta sufriendo de acidez, reflujo ácido, ardor en la garganta o en el centro de su pecho le invito a leer mas sobre el tema y conocer los metodos naturales para la cura de esta enfermedad tan molesta y dañina que aqueja a miles de personas en el mundo entero.
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